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发表于 2025-07-04 07:44:22 来源：老虎头上搔痒网

对一个跑步者来讲，想跑有许多办法进行速度练习：到田径场上，快锻炼重复进行各式各样的应该短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参与竞赛等。速度练习对每个人都是想跑能够的，对老年人的快锻炼效果更大，因为它在坚持步态的应该cctv5直播欧冠决赛吗一起，也坚持了人体杰出的想跑生物力学结构，而这两者将跟着年纪的快锻炼增长逐步消失。许多没跑过不得成年人，应该以为自己仅仅习气日复一日的想跑以每英里10分钟的速度慢跑，而不论跑的快锻炼强度和速度，这是应该不正确的。
进步速度能够通过三种办法：
⒈添加步频
⒉增大步幅
⒊既添加步频又增大步幅
榜首种办法比第二种办法更可取，想跑步幅的快锻炼增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的应该问题和运动损害。
速度练习，尤其是在田径场的速度练习应该是逐步的（无痛的）进步步频和步幅的练习。重要的是要循序渐进地进步。田径场上的山猫杀狼速度练习关于发展速度的感觉是非常重要的，一起也供给了一个改善跑步方式的机会。
要想跑的快应该怎样锻炼
在田径场上什么是最好的、最简略的练习法呢？
歇息
跑步的4个要素中，许多跑步者在练习耐力方面打下了一个杰出的根底。有的跑步者把速度与耐力和谐得相当好。可是，很少有跑步者认真对待歇息这个重要的部分。有满足的依据证明，歇息在4个根本的山猫足球免费直播高清要素中是最主要的因素。跑步给咱们带来许多的优点，而这些优点都是咱们用价值换来的。在跑步中这个价值就是肌体内肌肉安排的不断被损坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉安排，在跑步中，咱们以为损害和过度运用的意义相同。而肌肉安排在歇息后比本来愈加健壮了。

为了使咱们坚持健康，不受损害，跑得更好，在跑步时需求遵从一些根本的原则。

1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的练习来替代1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的练习。
3.把某些步行活动融入到你的练习之中
4.竞赛应该少一点。
5.在你没有竞赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试下降运动量，坚持成绩和坚持下降练习量。
6.有计划地进行深层安排按摩。
7.将相同的理论运用到你的日常生活中。咱们应该像学习工作相同学习歇息和放松这门艺术，这门艺术是值得寻求的。通过学习创造性地歇息和放松，使咱们的身心得到康复，变的愈加健壮。
人在跑步时，人体所需氧气需求量跟着跑步速度加大而相应添加，为了改变这种情况，需求加速呼吸频率和添加呼吸深度。可是，呼吸频率的加速是有一定限度的，一般最有用的规模是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，均匀一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度下降。
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注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏和谐起来，一般来说，依据自己体力情况和跑步速度变化，能够采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的办法。当呼吸节奏与跑步节奏相习气并构成习气后，就可防止呼吸短促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。一起还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

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